綠燈食物（鼓勵攝入）：
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優質蛋白：魚、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品。
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復合碳水化合物：全麥面包、糙米、燕麥、薯類。
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豐富蔬果：提供維生素、礦物質和膳食纖維，深綠色蔬菜富含葉酸。
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健康脂肪：堅果、牛油果、橄欖油，以及富含DHA的海魚（選擇低汞品種如三文魚、鱈魚）。
黃燈食物（謹慎/限量攝入）：
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高糖分食物：預防妊娠期糖尿病。
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高鹽分食物：預防水腫和高血壓。
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咖啡因：每日建議不超過200毫克（約一杯中杯咖啡）。
紅燈食物（嚴格避免）：
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生食或未熟透的食物：生魚片、生雞蛋、未全熟的牛排，以防李斯特菌、沙門氏菌等感染。
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含酒精飲品：酒精無安全劑量，孕期完全禁酒。
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未經巴氏消毒的奶制品。
切記：任何營養素補充劑（如鐵劑、鈣片）都應在醫生指導下服用，避免過量。
溫馨提示：孕期飲食的核心是均衡、安全、適量，一人吃，兩人補，但絕非盲目多吃。綠燈食物（鼓勵攝入）：優質蛋白：魚、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品
